减肥是人类永恒的话题，每天都在减肥的道路上努力着，但是很多人虽然努力了，但是减肥效果不是很理想。

减肥的最重要的是要控制好热量的摄入，但是很多减肥者不知道自己吃的食物热量是多少，所以今天小编就给大家分享一些常见食物的热量，有需要的赶紧收藏、转发，当然如果你觉得小编分享得好，就点点关注和点个赞吧！

好了，废话不多说，我们开始学习一下吧！

1、主食篇

以下图片介绍的是我们常见的主食与其的热量。

2、蛋白质篇

蛋白质是我们人体最重要的组成成分，在减肥过程中不可忽视，下面介绍的是常见含有丰富蛋白质的食物与其的热量。

3、蔬菜篇

蔬菜可以补充维生素和其他矿物质，并且还含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，并且热量低，减肥的时候可以多吃，下面是介绍常见的蔬菜与其热量。

4、水果篇

水果也是含有丰富的维生素和矿物质，下面是介绍常见的水果与其热量。

5、优质脂肪

虽说肥胖就是减脂肪，但是优质的脂肪还是要摄入的，下面是介绍常见含有优质脂肪的食物与其的热量。

6、减脂搭配公式：早餐

无论何时，早餐一定不可忽视，早餐是一天能量消耗的主要来源，如果不吃早餐，会使你一天的精神变得颓靡、恍惚，并且不吃早餐会使你在下一餐进食时吃得更多，这对减肥是不利的。早餐还要吃得丰富。

7、减脂搭配公式：午餐

午餐要吃饱，但是也不可以吃得太饱，大概七八分饱即可，减肥的时候，最好在饭前喝点水或者汤，可以增强饱腹感，减少不必要的热量摄入。

8、减肥搭配公式：晚餐

晚餐可以少吃，因为晚上消耗的热量比较少，食物可以选择低热量且饱腹感强的食物，比如蔬菜这些。

9、每日用餐

吃东西也是有量的要求的，下面是每日用餐最理想的量的，大家可以参考一下。

最后小编想说的是，减脂不等于减重，不要一味的在意体重的变化，还有就是三餐都要吃且要准时吃，并且合理的搭配才是减脂关键。