最有效瘦肚子的方法是什么

首先得明白一个道理，减肥不能局部减，而且肥胖也不可能是某个地方是肥胖的，当然也有很多人是瘦胖子，肥肉囤积在大腿和腹部。

如果你是整体肥胖，那么你就安安心来先不整体的肥胖减下来，然后在考虑腹部塑形的情况。如果你是瘦胖子，腹部肉多，你可能是体脂率高和内脏脂肪多，不管那种情况，你都是要先考虑减肥的事情。

真正的减肥不是只关注减少体重，而且是应该关注减少的体脂率，腰围，体重这三个的变化。女性的体脂率正常范围是20-25%，男性的体脂率正常范围是15-18%。

悄悄告诉你：女性的体脂率达到21的时候，早上空腹你会看到自己的马甲线，男士在体脂率到15的时候也会看到马甲线，这就是我们减肥减体脂率减腹部赘肉的原理，如果体脂率达到标准后，开始塑形，那么就可以摔掉腹部的肥肉了。

很多人在刚开始减肥的时候，就是开始考虑运动了，我认为是不合理的，前面几次说到，运动对于减肥来说起到的作用有限的。大家可以看看我这篇文章，励志的肖老师：减肥一定要运动吗？

如果不是像训练营那样每天大量的运动以外，其实运动消耗不了那么多能量的，体重太大运动会损伤你的膝盖和身体，高强度的运动也会让你身心都通过，一停下来就胖回去，这就是我不支持运动减肥的原因。一般我时间建议通过我的方法减肥成功后，你再开始运动，因为这个时候你的脂肪不见了，皮肤会有点松弛，运动会让你皮肤更紧致，腹部的线条更好看，如果还能加上力量训练的话，腰部马甲线也不是梦。

你知道什么样的减肥方式会成功吗？

1. 想吃什么就吃什么，只要会吃
2. 不靠意志减肥，大多数人的意志力都不够
3. 可以长期持续的减肥方式。
4. 减肥需要一个具体的目标。
5. 就算是自己肥胖，也要接纳自己。
6. 普通人，用普通的减肥方式。

肯定大家看到第一条就觉得不可思议，想吃什么就吃什么会瘦？哈哈，当然不会，不过你会吃就行。那么接下来我会分别说说为什么这样减肥才能成功。

1，想吃什么就吃什么，只要会吃

减肥没有绝对不能吃的食物，你想想，如果减肥规定你这不能吃，那不能吃，你会坚持多久，你会不会奔溃。肯定会的，毕竟这是你最喜欢吃的食物啊，真的很难在自己喜欢的食物跟前说不吃的。而且在减肥的时候你给自己设计了极端的饮食，和正常饮食冰火两重天，你说你会不会在恢复正常饮食后长胖，这是肯定的。

所以你必须在正常饮食和减肥饮食建立一个灰色地带。让你在减肥的同时回归正常的生活。想吃小龙虾吃吧，想吃麻辣火锅吃吧，只有这样你才不会被压抑的食欲走上极端暴饮暴食。其实这样想，为了减肥你是不是觉得这样的减肥就不难了呢。

2，不靠意志减肥，大多数人的意志力都不够

看到这个标题，很多人可能不高兴，说我意志力很够。很多学员在刚开始的时候都是这样想的，但是最后还是被意志力打败了。

靠意志力减肥常见有哪些呢：运动减肥，节食减肥，水果减肥，生酮减肥等等

减肥是需要持续一段时间的，这个过程中会有很多诱惑，比如聚餐美食诱惑或者不爱运动的你，为了减肥开始运动，运动了10天，突然后天下雨，你心里暗暗高兴，总算找到不去运动的理由了，结果天晴了好多天，你都还没有重新开始。

3，可以长期持续的减肥方式

你有没有发现你借助外力的减肥方式，一旦停止，体重就不会下降了，一旦恢复之前的饮食肥胖就跟着回来了。像节食减肥或者运动减肥，或者吃减肥产品，想问问一下 你能一直吃减肥产品吗？或或者节食个几年几十年，不可能对吧。很多人会说，瘦下来后我就不会让自己长胖了。是的，这么想是对的，但是你解决你的肥胖根源了吗？你之前的不良的生活习惯你能改得过来吗？很难是吧，是的，因为你从来没有改过和解决自己肥胖的根源。

4，减肥需要一个具体的目标

虽然肥胖，因为胖久了，所以也就胖习惯了。突然有天你发现你的衣服又要穿更大一码，你就想着要减肥，所以你会立马翻看各位减肥达人的经验帖子，动力十足。第二天你看到自己喜欢美食，立马减肥又抛之脑后。这样的类似经历非常的多。如果你减肥原因是这些，那么你大概率是不会成功减肥的。减肥需要一个清晰的目标，这个目标不是你突然想来，而是对自己减肥的动机想得深入。比如减肥是为了备孕，不让自己的孩子以后也是肥胖，比如减肥我是为了健康，为了降低我的高血压等等，这样深刻的减肥目标会让你在减肥的道路有动力排除阻碍。

5，就算是自己肥胖，也要接纳自己。

你有么有这样情况，照镜子看见自己脸圆，腰部全是游泳圈，对自己万分埋怨，恨不得掐自己一把，心理焦急快奔溃，从而对上班也不期待，生活也乏味可陈，甚至觉得现在的生活不如意都是因为自己的肥胖。这就是因为减肥你厌弃你自己了，这样的心态不好，会让你自暴自弃或者极端减肥，不管不顾以减肥为目的，不考虑健康，某天减肥没有成功，甚至奔溃大哭。

其实你想多了，减肥成功后周边人给予你的机会或者生活也不会太大的改变。减肥其实就是一件肥胖小的事情，就像你感冒了，要吃药，饿了要吃饭，那么胖了要减肥。减肥更重要的是心态平衡，接纳自己，肥胖不是你的错，你也没有用别人家的洗澡液。减肥不是给别人减的是给自己减的，减肥是为了更幸福，更自信，更健康。都是为自己，所以接纳自己才能更好地对待减肥。

6，普通人，用普通的减肥方式。

我们都是普通人，减肥就应该用普通的减肥方式，很多人减肥老是学别人的经验，但是你想到没有，明星减肥别人是为了赚更多的钱，身边有营养师，有私教，还有摄影师，和化妆师。所以他们减肥方式不一定适合你。我们就是一个普普通通的人，我们工作忙碌，有孩子要照顾，也有老人需要关注，所以减肥更重要的是适合自己的减肥方式。

接下来讲讲普通的减肥方式

今天只说饮食部分。

减肥原理：通过饮食调理，提高身体的基础代谢，让身体自己排除脂肪，养成易瘦体质。

人的身体发展了几百万年，养成自己的一套体系，各个方面的能力也正常运行自己。人体的代谢能力不需要人为的干扰就排除人体的垃圾和维持自己的生理功能。比如吃进去的食物和排出来的大便你能想象两者之间的关系吗？这些你都不用管，你只需要添加好的身体养料，身体就自己工作。是不是很省心。减肥的原理也是一样，你长胖了，身体也知道，但是功能不够啊，或者摄入太多啦，身体也是没有办法给你排出去的，正确地去吃，恢复身体代谢和器官正常运转，身体就会自动排除，你不瘦都难。

人体需要7大营养素，碳水 蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维。那么只要我们饮食满足这些营养，身体就可以自己代谢出脂肪，达到轻松减肥，养成易瘦体质。

饮食原则：低糖 漫谈 高蛋白，低脂的清淡饮食。

三餐都需要吃：主食，蛋白质，蔬菜，水果

食物也要多样化，每天摄入12中，每周摄入25种食物。