孕前注意事项及饮食 ，男女双方这几点都要做到

想要优质的好孕，那在备孕前就要开始做充足的准备，具体男女双方需要做哪些事项呢？

男性备孕前应该注意以下几点：

1、调整饮食，加强营养，避免不规则的一日三餐，少吃高脂高糖的食物，多吃肉类、海产品及全谷类食物。

2、尽量避免环境中的一些危险因素，比如远离辐射；不去脏乱有气体粉尘的地方，减少有害物质吸入体内；不接触有机溶剂、油漆、杀虫剂等含有毒性化学制剂的产品。

3、小蝌蚪喜爱低温，在备孕过程中，避免洗桑拿或者高温盆浴。避免穿紧身裤、骑行裤，这样都容易杀死米青子。

4、适当做运动，控制体重，但是少骑自行车，可能会损伤阴囊和高丸。

5、少些应酬，少些焦虑。

女性备孕前应注意以下几点：

1、慎饮食、调起居，养成良好的生活习惯，在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件；

尽量不熬夜，早睡早起；根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼，如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步，以增强体质，保持良好的身体状态。

2、夫妻间经常加强感情交流，能使爱情不断深化，增加女性的幸福感、安全感和归属感，这对稳定女性的情绪，培养良好的心境是十分有益；和谐美满的性生活，使得女性的情绪始终处于愉悦状态，有利于排出高质量的卵子。

3、重视提高夫妻生活的质量，在排卵期前再尽量争取性生活时双方有个好心情，并全身心地投入，有更多的、优质的jing子游向子宫、游向输卵管。

4、从医学的角度，在孕前 3 个月开始补充叶酸，每天 400 μg，不要多补，可以选择服用孕妇专用的叶酸制剂。

但一般情况下，从准备怀孕时就可以开始补充叶酸了，至少补到怀孕后 3 个月，也可以一直补到孩子出生。合理补充叶酸可预防胎儿神经管畸形