怎样让自己长高？抓住长个子的3个关键期，记住5个方法，身高无忧

方法一：多晒太阳

晒太阳有利于人体补充钙质，所以当天气晴朗的时候，孩子应该多进行一些户外活动，适当地晒晒太阳，每天1个小时左右的户外活动，有利于孩子骨骼的发育。

方法二：进行体育锻炼

多运动对孩子有很多好处。一方面，正如你所想到的那样，血液运输的营养物质可以为骨骼肌肉和脑细胞补充养分，而多运动有益于血液的流通，加强骨骼的抗压和抗折能力。

另一方面，骨骼、肌肉以及大脑的发育依赖于机体分泌的生长激素，运动恰好可以加快这一进程。所以，如果想要孩子拥有粗骨骼、厚骨质，男孩不妨多参加球类活动，女孩子可以跳绳、跳皮筋等。

方法三：吃饭要七分饱

事实上，孩子要想长高，需要合理搭配饮食，钙物质、蛋白质、维生素A、维生素D、铁、锌、铜等等都是孩子身体需要的营养物质。挑食会导致营养单一，耽误孩子长高。

但也不能因为饭菜好吃就“狼吞虎咽”，吃得太撑很容易发胖，让孩子“长横个”。家长应该对孩子从小教育，吃饭吃到七分饱就不要再“贪吃”了。

方法四：多喝骨头汤

骨头汤味道鲜美，可以为人体补充钙物质，是孩子长个子所需食物的不二之选。都说“吃哪儿补哪儿”，研究表明，骨头汤所含的营养物质能够促进人体骨骼的健康发育。

方法五：常吃黑大豆

黑大豆不仅热量低，而且富含高蛋白，或者和大米搭配作为主食食用，或者碾磨成黑豆浆作为饮品，两者都是不错的选择。

长个子的三个黄金阶段

1、4～6岁是基础

4～6岁这个时期也被称为儿童生长发育的基础阶段。据科学调查显示，处在这个阶段的孩子大都有偏食和厌食的倾向，这将会导致孩子每天的钙元素摄入量不足800毫克，达不到骨骼发育日需钙元素标准。事实上，如果家长不重视这个问题，那么很有可能这种饮食习惯会导致孩子与同龄人相比发育更为缓慢、个头较为矮小。

2、10～16岁是发育期

这个年龄段的孩子身体吸收钙质的能力增强，家长需要给孩子额外补充钙质，量大概是日常膳食摄取钙质的一倍。科学家发现，孩子的身高增幅和这个时段的钙质吸收情况联系密切，身高增幅达到3厘米意味着多吸收了9万毫克的钙质。

3、青春期是冲刺期

到了青春期，尤其是女生，身高增长速度放缓。但其实青少年的骺软骨还有着很大的“潜能”。只要不忘每天补充钙质，再长高2～3厘米不是问题。因此，男生应该抓住17～25岁，女生不要错过16～23岁的身高冲刺期。